Cantik tak selamanya karena skincare. Tapi apa yang dikonsumsi itulah yang akan memengaruhi secara signifikan terhadap kecantikan. Tidak perlu makanan berat, beberapa camilan dapat membuat kulit cantik alami. Tiga camilan berikut ini punya kandungan khusus yang mampu membuat kulit makin cantik dan sehat terawat. Apa saja camilan tersebut? Berikut ulasan selengkapnya, seperti dilansir Vogue, Sabtu (20 September 2025).
1. Almond
Almond, si kecil kaya nutrisi, seringkali diremehkan sebagai camilan biasa. Padahal, di balik rasanya yang gurih dan teksturnya yang renyah, almond menyimpan segudang manfaat untuk kecantikan kulit. Kacang ini kaya akan vitamin E, antioksidan kuat yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit, menyebabkan penuaan dini, kerutan, dan flek hitam. Dengan mengonsumsi almond secara teratur, Anda membantu menetralkan radikal bebas dan menjaga kulit tetap awet muda.
Selain vitamin E, almond juga mengandung lemak sehat yang penting untuk menjaga kelembapan kulit. Kulit yang lembap akan terlihat lebih kenyal, halus, dan bercahaya. Lemak sehat juga membantu memperkuat lapisan pelindung kulit, sehingga lebih tahan terhadap iritasi dan peradangan. Almond juga merupakan sumber magnesium yang baik, mineral yang berperan penting dalam produksi kolagen. Kolagen adalah protein yang memberikan struktur dan elastisitas pada kulit. Dengan meningkatkan produksi kolagen, almond membantu menjaga kulit tetap kencang dan mencegah timbulnya kerutan.
Manfaat Almond untuk Kecantikan Kulit:
- Melindungi dari radikal bebas: Vitamin E dalam almond bertindak sebagai antioksidan yang kuat, melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Melembapkan kulit: Lemak sehat dalam almond membantu menjaga kelembapan kulit, membuatnya tampak lebih kenyal dan halus.
- Meningkatkan produksi kolagen: Magnesium dalam almond berperan penting dalam produksi kolagen, menjaga kulit tetap kencang dan elastis.
- Mengurangi peradangan: Almond mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit, seperti jerawat dan eksim.
- Mencerahkan kulit: Almond dapat membantu mencerahkan kulit dengan mengangkat sel-sel kulit mati dan merangsang pertumbuhan sel-sel baru.
Cara Mengonsumsi Almond:
Anda dapat menikmati almond sebagai camilan langsung, atau menambahkannya ke dalam oatmeal, yogurt, salad, atau smoothie. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilihlah almond mentah atau panggang tanpa tambahan garam atau gula. Hindari mengonsumsi almond secara berlebihan, karena kandungan kalorinya yang cukup tinggi. Cukup segenggam almond setiap hari sudah cukup untuk memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kecantikan kulit Anda.
2. Edamame
Edamame, kacang kedelai muda yang direbus atau dikukus, adalah camilan sehat dan lezat yang kaya akan nutrisi penting untuk kesehatan kulit. Kacang ini merupakan sumber protein nabati yang baik, yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan kulit. Protein juga membantu menjaga elastisitas kulit dan mencegah timbulnya kerutan. Selain protein, edamame juga kaya akan isoflavon, senyawa yang memiliki efek mirip estrogen. Isoflavon dapat membantu meningkatkan produksi kolagen dan elastin, dua protein penting yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
Edamame juga mengandung vitamin C, antioksidan kuat yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga berperan penting dalam produksi kolagen, membantu menjaga kulit tetap kencang dan awet muda. Selain itu, edamame juga merupakan sumber serat yang baik, yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat penting untuk kesehatan kulit, karena masalah pencernaan dapat menyebabkan peradangan dan masalah kulit seperti jerawat dan eksim.
Manfaat Edamame untuk Kecantikan Kulit:
- Membangun dan memperbaiki jaringan kulit: Protein dalam edamame penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan kulit, menjaga elastisitas dan mencegah kerutan.
- Meningkatkan produksi kolagen dan elastin: Isoflavon dalam edamame membantu meningkatkan produksi kolagen dan elastin, menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
- Melindungi dari radikal bebas: Vitamin C dalam edamame bertindak sebagai antioksidan yang kuat, melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Menjaga kesehatan pencernaan: Serat dalam edamame membantu menjaga kesehatan pencernaan, yang penting untuk kesehatan kulit.
- Membantu mengatasi jerawat: Edamame mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit, termasuk jerawat.
Cara Mengonsumsi Edamame:
Edamame dapat dinikmati sebagai camilan langsung, atau ditambahkan ke dalam salad, sup, atau tumisan. Anda dapat membeli edamame segar atau beku di supermarket. Untuk memasak edamame, rebus atau kukus selama beberapa menit hingga empuk. Taburi dengan sedikit garam atau bumbu lainnya sesuai selera. Hindari mengonsumsi edamame secara berlebihan, terutama jika Anda memiliki alergi kedelai.
3. Buah Beri
Buah beri, seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry, adalah camilan yang kaya akan antioksidan dan vitamin yang penting untuk kesehatan kulit. Buah-buahan ini mengandung vitamin C, antioksidan kuat yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C juga berperan penting dalam produksi kolagen, membantu menjaga kulit tetap kencang dan awet muda. Selain vitamin C, buah beri juga mengandung antioksidan lainnya, seperti antosianin dan resveratrol, yang memiliki efek anti-inflamasi dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Buah beri juga merupakan sumber serat yang baik, yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Pencernaan yang sehat penting untuk kesehatan kulit, karena masalah pencernaan dapat menyebabkan peradangan dan masalah kulit seperti jerawat dan eksim. Selain itu, buah beri juga rendah kalori dan gula, sehingga cocok sebagai camilan sehat untuk menjaga berat badan.
Manfaat Buah Beri untuk Kecantikan Kulit:
- Melindungi dari radikal bebas: Vitamin C dan antioksidan lainnya dalam buah beri melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Meningkatkan produksi kolagen: Vitamin C dalam buah beri berperan penting dalam produksi kolagen, menjaga kulit tetap kencang dan awet muda.
- Mengurangi peradangan: Antioksidan dalam buah beri memiliki efek anti-inflamasi, membantu mengurangi peradangan pada kulit.
- Melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari: Antioksidan dalam buah beri dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
- Menjaga kesehatan pencernaan: Serat dalam buah beri membantu menjaga kesehatan pencernaan, yang penting untuk kesehatan kulit.
Cara Mengonsumsi Buah Beri:
Buah beri dapat dinikmati sebagai camilan langsung, atau ditambahkan ke dalam oatmeal, yogurt, salad, atau smoothie. Anda dapat membeli buah beri segar atau beku di supermarket. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilihlah buah beri organik jika memungkinkan. Hindari menambahkan gula atau pemanis lainnya saat mengonsumsi buah beri.
Tips Tambahan untuk Kulit Glowing:
Selain mengonsumsi camilan sehat di atas, ada beberapa tips tambahan yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kulit yang cantik terawat dan glowing:
- Minum air yang cukup: Air penting untuk menjaga kelembapan kulit dari dalam. Usahakan minum minimal 8 gelas air setiap hari.
- Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat menyebabkan kulit terlihat kusam dan lelah. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam.
- Gunakan skincare yang tepat: Pilihlah skincare yang sesuai dengan jenis kulit Anda. Gunakan pelembap setiap hari untuk menjaga kelembapan kulit.
- Lindungi kulit dari sinar matahari: Gunakan tabir surya setiap hari, bahkan saat cuaca mendung. Sinar matahari dapat menyebabkan kerusakan kulit dan penuaan dini.
- Kelola stres: Stres dapat menyebabkan masalah kulit seperti jerawat dan eksim. Carilah cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau olahraga.
Dengan mengonsumsi camilan sehat dan menerapkan tips tambahan di atas, Anda dapat mendapatkan kulit yang cantik terawat, glowing, dan sehat secara alami. Ingatlah bahwa kecantikan sejati berasal dari dalam, jadi jagalah kesehatan tubuh dan pikiran Anda untuk mendapatkan hasil yang maksimal.